孙明波对第一次训练充满了好奇和新鲜感，新的高科技场地，新的黑科技训练设备，新的高水平教练，他不禁感到心跳加速。
肾上腺素开始涌入他的体内，兴奋的情绪让他有种立刻投入训练的冲动，想要跑上几十个100米。
然而，教授的声音打断了他的幻想。
看到他兴奋的样子，“子，既然你没有经过专业训练，我们首先要从最基础的热身开始。”教授的声音带着权威和严肃
孙明波停下了脚步，他好奇地望着教授，等待着他的指导。
“你以前所做的热身太不专业了，而且并不能完全保证你不受运动伤害。你的那套动作，在一般运动项目中可能还可以，但对于像百米短跑这样剧烈的运动来，你的热身动作就有点不及格了。
“热身运动非常关键，一定要重视。作为一名专业的运动员，你首先要保证你的身体不受伤害，然后才能称之为一名真正的运动员。无论是训练还是比赛，你都必须完全热身，这一点你一定要记住。”教授语重心长地道。
孙明波点零头，他明白教授的话语中蕴含着深刻的道理。
“现在，我将教给你一套热身操，这是我最近的研究成果。这套热身操不仅能够减少身体受伤害，还能够调节你身体的肌肉细胞，让其达到巅峰状态。就像海绵吸满水一样，你的肌肉细胞将饱满地充盈起来。只要你做好这套热身操，你的百米短跑成绩就能提高0.1秒。”教授神秘地道。
孙明波听得津津有味，他迫不及待地想要学习这套热身操。
“但是，我要先提醒你，我教给你的这些，你不能未经我的同意就教给其他人。”教授的眼神变得严肃起来。
鬼才外传呢，自己用不好吗？
作为秘密武器不香吗？
他决心将这个宝贵的经验珍藏在心底，不教给任何人，除非有必要。
孙明波郑重地点零头，表示自己会珍惜这个机会。
“这套热身操有三个要点：动作、呼吸和放松。”
“首先是动作，这套热身操分为站式、蹲式和卧式三组，每组有5个动作，共计15个动作。记住，顺序不能乱。”
“其次是呼吸，每一个动作都需要你进行呼吸和吸气，每十秒钟进行一次。”
“最后是放松，这个要点非常重要。你必须让全身从肌肉到骨骼再到大脑意识都完全放松下来。”
孙明波仔细地记下了教授的指导，他知道这套热身操将会成为他训练的重要一环。
“现在来跟我做站式第一个动作，双脚与肩宽，双腿稍微屈膝，臀部最大程度的向后，左手放在右耳根后，右手放在屁股上，吸气……然后左右……，呼气……，全身肌肉，骨骼放松。”
“三个站式动作完成后，我们来做蹲式第一个动作，左腿完全下蹲，脚后跟着地，左脚尖翘起。嗯，右腿伸直敷在地上，脚跟儿着地，脚后跟翘起，双手交插在后背，吸气……，然后……。”
“现在让我们来做卧式，三个动作……。”
经过15个动作的训练，孙明波的额头上已经渗出了微微的汗珠，他喘着气，淦！感觉好像刚刚跑了1000米一样，真是有点累。
关键是这15个动作中，有几个实在是特别古怪，有几个动作甚至有些不雅观，做起来根本没有什么美福
这要是在大众广庭之下，被人看到，还有什么脸面再继续做下去呢？
那该怎么见人呢？还怎么做人啊？
混不混了？
教授看到孙明波一脸尴尬的样子误会了。
以为孙明波对自己做的动作不满意道：“你现在做的还不熟练，不标准，如果熟练以后，你就会感觉到这套动作的好处。”
“来跟我再做几遍，作为初学者，你已经做得很不错了，很少有人在初学时，像你这样做的好。”教授认为孙明波对自己做的动作不满意。
实际上，这货对这套动作有点儿嫌弃，自己那么帅的人，做这套动作多影响形象呀。
唉！为了能够完成任务，提高成绩，那就忍忍努力的做吧。
就这样，孙明波的第一次训练，从学习如何热身开始。
初级吧，你不要看笑话，换成你还不一定能够学会呢，呵呵！
这套热身操，别看难做，古怪，还有一些不雅，正如教授的那样，短短十几遍，效果渐渐显示出来。
教授不断的在指正他的动作，让教授感到吃惊的是，这货不光学得快，而且身体的柔韧性特别强，一般像这个年龄，发育基本定型，身体僵硬，动作很难做到位。
教授认为自己捡到宝了，看着他越做越标准，教授对他的信心更强了。
这是一个才，教授教过许多才，还没有一个像他这样是才中的才。
经过三个时的热身操训练，孙明波已经基本掌握了这套动作，变得更加熟练，也更加标准了。
越做越轻松，越做越舒服，全身充满了力量。
没想到这套热身操效果这么好，不愧是高级教练，这积分花的真的是值了。
呵呵，只要赚点便宜，这货就会高心不得了。
在教授的指导下，孙明波动作越来越流畅而协调，每一个动作都经过精心设计，既能够锻炼到关键肌肉群，又能够预防受伤。
呼吸与动作完美地配合着，每十秒钟进行一次呼吸，让他的身体得到充分的氧气供应。
随着练习的深入，孙明波逐渐感受到了身体的变化，肌肉像是被激活了一般，充满了力量和活力，身体变得更加灵活，每一个动作都变得更加自如。
而最重要的是，心态也得到了很大的提升，在放松的状态下，能够更加专注地投入到训练中，充分发挥自己的潜力。
孙明波对这套热身操的效果感到非常满意，自已知道这将成为他训练的秘密武器。
这才是一套热身操，如果在教练的指导下，百米短跑技术那得提高多少？
知识就是力量，怪不得教授不让外传啊，他对完成系统任务更有信心了。
如果自己当教练员，把教授的这些知识学到手，再加上结合这些黑科技运动辅助设备，那高水平的运动员将会像流水线一样被培养出来，还不得量产。
自己在国内田径界将会威风凛凛，在国内田径界那不得横着走。
呵呵，又想多了，哎！这爱幻想也是个毛病呀。
不过运动技术，知识肯定要学会的，自己将来还想当体育教授呢。
现在是以完成系统任务为目标，等高考结束了，自己每用两个时，进入系统训练和学习。
无论如何，无论多艰难，将教授的所有体育运动知识技术学到手。
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