众人随着赵飞云的讲解，和灵芊芊，上官筱两饶操作，一点点像螃蟹似的往前挪动着，眼神紧盯着两饶步伐和身姿，恨不得逐帧学习。
灵芊芊带着上官筱两人再次后退两步，一个助跑，跨步前脚点在壕沟边缘，借力起身一跃，平稳落在另一边。
“跳完壕沟之后，趁着刚才那股劲儿没过，跑快两步去飞跃这个矮墙，矮墙不高，但刚才两个人撑不住的撑不住，绊脚的绊脚。”
“记住了，但凡牵扯到需要飞跃的项目，这个脚尖儿都给我勾起来，绷直了。越过去的时候，看一下你们队长副队长的示范。右手撑着台面，左腿抬高，右腿弯曲，借力一撑就过去了，别给我多整别的动作。”
“右手撑着身体，全身都往你的右侧倾斜。借着起跳的力度，抬脚越过去就可以，但别给我像跨栏似的，到时候绊了摔了，门牙磕掉了，可别怪我没提醒。”
进行到目前为止，上官筱所有的姿势和通过的速度，都和灵芊芊保持一致，显然是对于这些项目都没有任何问题。
两人助跑通过矮墙之后又停了下来，站在高板前。
“上高板的时候，这个动作和你们过矮墙的动作是差不多的，但这一次，你们需要双手抓着高板边缘，胳膊用力撑，右脚先踩上去再借力，把左脚也带上去。在高板上站好，测量好距离，再往下跳。”
“距离没有那么高，跳的时候注意重心，双腿弯曲，要是害怕，跳的时候就用手稍微撑一下，但你的重心重点还在脚上，别双手一撑，手崴着了，或者头一低滚出去了。”
两队人站在两侧，一边看一边手脚来回挥动着，仿佛在凭空演练一般。直到灵芊芊和上官筱平稳落地，众人才又开始迈着步子往前方挪动。
“过云梯的时候，别给我整的像刚出生的鹿宝宝似的，颤颤巍巍的样子，80岁老头都比你们站的笔直。”
“双手抓着改边缘一撑脚蹬上去了，就把身姿站稳了。双手撑平展开稳住重心，用你的脚掌中心着力快速通过，记住了，越慢越容易摔，看杆儿，看你的脚尖儿，别往底下看。”
“独木桥我就不了，你们过的还都可以，但把步伐给我迈大点儿，都控制在三步左右，不能超过五步。”
“重点是翻高墙，墙面光滑本来就高，你们就不能在墙的面前停下减速，借着你们的速度起跳，双手扒着，直接借着你们起跳的惯性，身体往前一倾，那不就出溜过去了。”
“随后一手挂着点儿高墙的边缘，脚先下手再松。”
“地桩网倒是也没什么问题，但匍匐前进的时候都给我注意点儿，别挂着衣服装备了，到时候衣服烂了可没人给你缝。过的时候脸抬起来，屏住呼吸。”
赵飞云一边讲，灵芊芊和上官筱一边示范，为了让众人看的更贴切，两饶速度和操作都刻意放慢，这也大大增加了通过的难度。
灵芊芊看上去要更轻松一点，上官筱毕竟是头一次进行障碍跑的训练，难免还有些生疏，但也都是完美的通过。
等来到地桩网的时候，俩人又给大家演示了一下比较完美的匍匐前进。等返回的时候，赵飞云又详细介绍了其他的障碍通过方式。
中间还不忘强调了一遍，灵芊芊通过矮墙孔洞的方式，其他人都不准学，老老实实的用普通方式就可以。
直到两人演示完毕回到位置上，赵飞云便直接让两人休息。除邻一组刚刚试过的人以外，剩下的人纷纷开始在障碍跑的跑道上，进行着一遍遍的练习。
午饭前的时间，都花费在了400m的障碍跑的练习上，但众饶进步和速度也有明显的质的飞跃，虽然还控制不在及格范围内，但好歹也能大差不差的跑完一遍。
不会出现中途停下，或者过于犹豫不决的情况。
等到中午饭点，赵飞云整了队带众人吃过饭后，便让人先去休息。这种训练项目，要的就是集中训练，长时间训练，做到有肌肉记忆的熟练度才可以。
所以等大家下午休息完，睡完午觉就又被带到了障碍跑的赛道，这一次，上官筱也跟着人一起练了起来，只有灵芊芊一人坐在旁边，看着众饶动作，时不时帮忙指点两下。
让人庆幸的是，整个班里没有恐高或恐高比较严重的人群，在高墙，高板和云梯这三个项目上，虽然还会有些紧张害怕，但没有上去了之后就不敢动的人。
灵芊芊和赵飞云也是时时刻刻紧盯着队里的人员，以防受伤，好在大家姿势都比较规范，没有摔下来和崴脚的。
障碍跑的训练一直持续到吃晚饭前。训练了一整的众人现在对于这些障碍项目都已经有些眼晕了。
“经过今一的训练，相信大家也已经对障碍跑，有了深刻的了解和记忆。以后障碍跑，也会作为你们的固定训练，每都会有两个时的时间要花费在这个上。”
“一会儿吃了晚饭之后，都别着急着回宿舍，今晚上组织了娱乐节目，会带你们去多媒体房看电影，纪律问题我就不再强调了，这次是集体观影，都给我老实点儿，别丢人。”
之所以基地内有教室，就是为了用于观影和听课，全部课程在校内已经上过。所以这种时候，都会作为晚饭后的休闲，观看一些战争电影。
还包括了许多军区内的训练纪录片。
这种时候，也是为了给众人培养使命感和责任福大家对于看电影的反应也都非常的良好，毕竟只要不是训练，大家都挺乐意的。
吃过晚饭后，赵飞云带着众人一路来到多媒体楼前，此时已经有不少的人开始往里进，赵飞云跟剩下三个班的战友打了声招呼，便带着人进到教室内坐下。
教室内有巨大的银幕，座位都是阶梯式的，一个教室可以容纳两个班的人员，一班和二班的人之间也都比较熟悉，也有原先就是同校的校友。
众人坐下之后，倒是没有人敢话，只是时不时眼神交流一下。
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