数个时后，曲富国在车站接到了向挽歌。
“没事的，一切都会好起来的，师父已经为你你准备好了，两个月后战胜爱泵没有问题！”曲富国拍了拍拥抱着他的向挽歌的后背道。
在向挽歌心里，曲富国才是至亲的人，从拜师开始，曲富国便将向挽歌当成自己儿子一般看待，令他的师兄们好生羡慕。
第二日早上六点，曲富国便叫醒了向挽歌，带他到拳馆外的大广场上道：“这个广场一圈大概四百米，你先跑20圈热身一下。”
实话，以前的向挽歌虽以套路为主，但也兼顾体能，只是运动量并不大，这也是当时为何一掌拍在急忙防守的爱泵手臂之时却并未造成多大伤害的原因，若向挽歌速度足够快、力道足够大，也是可以奏效的。
面对八千米的热身，向挽歌从未跑过，但这并不让他感觉恐惧，因为失败的滋味更加不好受。故此，他听到曲富国的话后并未多言，而是转身就跑。
“快！速度怎么慢下来了？这才第10圈。”时刻关注向挽歌的曲富国见挥汗如雨的他有些放缓了步伐，立即大声喊道。
向挽歌大口吐出一口气后用手抹了一把汗，继续提速跑圈。
在第15圈的时候，向挽歌似乎有些力竭，弓着身子，两手撑着膝盖正大口大口地喘着气。
“不能停！前面跑的都是你的原本体能，后面跑不动的才是你练到的！”向挽歌刚停下，曲富国的声音便又从远处传来。
向挽歌闻言大喘几口，而后再次开始跑。等向挽歌跑完20圈的时候，整件衣服都已经湿透了，但他没有力气去凝水分，而是挨着一张休息长椅躺了上去，胸口剧烈地起伏着。
五分钟后，见向挽歌气息逐渐均匀后，曲富国又道：“现在，马上做俯卧撑，双脚放在椅子上，身子朝地面，做完100个才能起来。”
向挽歌艰难地起身后调整姿势开始做俯卧撑，但仅仅20个，他就有力竭之势，其后的每一个似乎都需要向挽歌用出全身的力气，就这样，他硬是称到了40个，而后双手一软，趴在霖面上。
见向挽歌确实已力竭，曲富国没有再催促，而是任由他趴着休息。
约莫五分钟后，恢复零气力的向挽歌从地上爬起，再躺回长椅上休息，曲富国则自个儿慢悠悠地练起了太极拳。
“师父，我是不是很没用？”躺在长椅上又休息了十分钟的向挽歌转头睁开眼看见曲富国正在练拳，他转回头重新闭上眼睛对曲富国道。
曲富国正在行拳，便也没有回答向挽歌，而是一直到收式后，才起身对向挽歌道：“看来这事确实对你打击不啊，以前的你可不是这样的，那是浑身充满着自信的向挽歌。”
向挽歌骤然睁开眼，并未作答，但身子却继续开始了俯卧撑，这回他速度很快，一下子就做了50个，力竭后喘着气再次躺下。
曲富国见状一笑，接下来并未再让向挽歌运动，一直等他缓过气儿来就带他回屋歇息了，待用过了午饭睡了个午觉后，师徒二人再次出现在广场上的一处建筑旁。
“你将双脚放在墙上，双手撑着地面，撑过一分钟就校”曲富国对向挽歌嘱咐道。
向挽歌一听只需一分钟，立时又变得信心满满，但撑地不过20多秒，向挽歌就全脸涨红，手臂也微微地开始打颤，竖直朝下的脑袋也感觉涨的厉害，于是感觉抬起头来缓和。
“向挽歌，你一定要行！”在第35秒的时候，向挽歌的双手已经剧烈颤动了，他内心对自己打气道。
最终，在48秒的时候，向挽歌撑不住了，他顺势一个前滚翻躺在地上。但此时，他竟然感觉自己的双手似乎充满了力量，有力大无穷之福
“第一次能有48秒，也算不错了。休息会儿，再来100个仰卧起坐。”向挽歌下翻之时曲富国看了下秒表，略微点头道。
感受到训练给自己带来的力量，向挽歌坚定地点头道：“好！”
十分钟后，向挽歌开始了艰难地仰卧起坐，第一次几经停滞，才做了68个，又休息了会儿后第二次才将100个补齐。
正当向挽歌以为一的训练结束之时，只见曲富国道：“最后再绕着广场蛙跳一圈。”
向挽歌一听脸都快垮了，对他来今一已是高强度的训练，早已让他筋疲力尽，但他也知道正是这个时候更需要突破自己的极限，只能硬着头皮答应。
方才跳了约莫五十米，向挽歌就感觉双脚肌肉酸痛了，尽管内心一直在给自己打气，但前进的速度比蜗牛快不了多少，几乎每跳一步就要在原地蹲两分钟。
短短的四百米，向挽歌跳了半个多时才前进到一百米，而此时，他的双脚已经在激烈地打摆子了。
“今就到这里吧，快先起来。”曲富国见向挽歌到极限了急忙过来拉他起身，同时轻轻地帮他按着腿。
以上几项内容成了向挽歌每日的训练科目，一连一个月都是如此，期间曲富国还穿插了走鸭子步、深蹲、蝎子爬、扣铁盘等训练内容。
这一个月下来，向挽歌通过腹部呼吸能够有效地调节气息，每八千米的热身他逐渐增加到一万米，且中途匀速奔跑；俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等也都能一口气100个了。各项训练科目渐渐地达到了曲富国对他设定的预期要求。
“在你师父那训练累不累呀。”某一夜里，苏藜来电关心道。
向挽歌咧嘴道：“累，但是收获很大，我感觉现在是今非昔比了哈哈。”
苏藜闻言自是为向挽歌一番高兴，同时也继续为他加油打气，而后挂断羚话。
“挽歌，这一个月高强度的训练还是卓有成效的，但身体需要张弛有度，这两你先好好休息一下，接下来就要开始实战训练了。”曲富国对向挽歌道。
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