李昊一头汗水跑到了吴教练身旁喘着粗气道：“吴...吴教练，我才跑了四十一圈，我还能继续跑。”
李昊以为吴教练不满意，来到吴教练跟前便连忙解释起来。
吴教练板着个脸对着李昊道：“行了，就到这了！”
完吴教练背着手就朝学校职工宿舍走去。
“教练，那我...”李昊想问吴教练是不是肯原谅他了，却又不好意思出口。
吴教练没有回头只是淡淡的了一句：“时间，还记得吗？”
李昊一听大喜过望，知道吴教练终于愿意继续教他了：“记得，记得，明早上我一定准时。”
目送吴教练回去，李昊激动的骑上单车回家了，大黄狗追他身后拼命的追来。
这一晚李昊睡的很早，生怕明早上起不来。
第二一早李昊喝了瓶牛奶，啃了个面包，便早早的来到了操场，让李昊吃惊的是吴教练已经站在球场上等他了。
李昊挠了挠头有些不好意思的道：“教练，我来晚了！”。
吴教练扫了他一眼道：“行了，别废话了，在开始前训练前我先几句。“
见吴教练有话要讲李昊端正了身子。
吴教练继续道：“暑期很短，我能教你的也很有限，你不要对我抱太大的期望，我之所以会教你并不是你有多强的篮球赋而是因为我觉得和你投缘，还有就是你对篮球的这份热爱。”
“你想要提高你的篮球水平像你平时那样胡冲乱投是不行的，必须要通过专业的训练，你的基本动作已经成型，这方面我也没有好教你的。”
李昊问了一句：“那我要练些什么？”
吴教练回答道：“在这一个月的时间里，我能做的就是帮你提升你的力量，速度，还有弹跳…等等这些基本东西，只要你这些方面提升了，相信你的水平也会上升一个层次。”
李昊点零头道：“我明白。”
吴教练扬了手中的笔记本道：“这里面是我给你定的一些训练项目，希望暑期结束后你能给我一份满意的答卷。”
李昊目光坚毅的道：“教练您放心，我一定完成，不会让你失望！”
吴教练冲着李昊淡淡一笑：“先别夸海口，你跟我来。”
吴教练带着来李昊到一堆粗绳旁，吴教练指着地上的粗绳道：“今咱们先练手臂的肌肉力量与柔韧性，你把这堆绳子打开然后绳子抓住两端，接下来用你全身的力气去挥动，我先做个示范你看好。”
吴教练拿起便上下快速抖动起来。
绳子是用粗麻编成，有手腕粗细，是学校用来拔河时使用的，由于学的训练器材有限吴教练只好借这个来训练李昊的手臂力量。
吴教练做完示范冲李昊问道：“看明白了没有？”
“看明白了。”
“那好，现在你来，我开始你便开始，我喊停你才能停。”
李昊点零头。
“开始！”吴教练一声今下，李昊使劲拼命的抖动起手中的绳索，粗大的绳索在李昊的剧烈抖动下犹如两条灵蛇在快速的摆动。
吴教练在一旁冲李昊喊道：“再使劲，能使多大劲就使多大劲，手臂和手腕的力量很大程度上决定了你中远投的精准程度，手臂和手腕力量不足将会影响你的投篮手感，球很容易偏出篮框。”
李昊大约连续抖绳一分钟，吴教练让他停了下来。
“停！”
短短的一分钟李昊已经感到手臂开始酸痛，看似只有手臂活动，实际上连腹背肌肉都得绷紧发力，停下来后李昊已经气喘如牛了。
“把你的手拿过来，我帮你放松一下手臂的肌肉，别拉伤了。”
吴教练走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然后帮李昊手臂的肌肉按摩放松。
休息了大约两分钟吴教练又大声喊道：“开始！”
李昊继续开始抖动手中的粗绳。
就这样反复练了半个时，吴教练让李昊停了下来，李昊已经感觉两只手臂都不属于他了，连抬手都有些困难。
吴教练在李昊的耳边道：“感觉如何？”
李昊擦了擦汗：“手臂很累不过教练可以继续。”
吴教练道：“行了，绳子就练到这里，休息十分钟，开始练腿部力量。”
李昊站在一旁休息，吴教练从运动包里取出了两个绑腿扔给了李昊。
“这是我专门给你准备绑腿，一个重三斤，你把它们绑腿上，以后每来训练的时候就绑上它们。”
李昊将绑腿绑好后，吴教练对着李昊道：“接下，做高抬腿，锻炼腿部肌肉，听我哨声。”
“嘟…！”吴教练一声哨响，李昊便飞快的抬高脚。
“双手伸直，腿要抬高，速度要快！”
吴教练在一旁大声的喊道。
如同抖绳训练一样，吴教练也是让李昊运动一分钟，吴教练帮他按摩放松肌肉休息，反复练习了半个时。
李昊两腿发软，站着的双腿在不停的颤抖。
吴教练让李昊休息了十分钟，便带着李昊来到操场的双扛旁。
“接下来，今的最后一项，仰卧起坐一百次！”
李昊上了双扛，用腿勾住，便开始做起了仰卧起坐。
“1”
“2”
“3”
“4”
“5”
......
“100”
待李昊咬牙完成最后一个仰卧起坐，已经耗光了全身的力气，手上没抓稳差点从双扛上直接掉下来，好在吴教练一直盯着李昊的一举一动，一把将他扶住。
李昊一屁股瘫坐到了球场旁边的长椅上，汗水早已湿透全身，他将身上的球衣脱下，拧了拧，擦拭着全身的汗水。
吴教练看着李昊，脸上露出邪恶的笑容：“李昊，这样的训练你觉得你能坚持几？不要练一两就坚持不下去了，要是这样现在就，别浪费大家的时间。”
李昊喘着粗气冲吴教练笑了笑：“我不会认输，吴教练你不用激我。”
吴教练道：“这才开始你子别得意，除了正常训练以外，我还要给你布置一个额外任务。”
李昊一脸疑惑的看着吴教练问道：“任务？”
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