地下室的冷光灯把楼梯照得像条冰廊，林风赤着脚踩在金属台阶上，每一步都带起清晰的回响。
体内那股过剩的精力像有团火在血管里烧，从心脏蔓延到指尖，连带着神经都突突地跳。
觉醒新技能后，这股劲就没处泄，回卧室躺了俩时，瞪着花板数到第三百二十六根木纹，眼皮愣是没沉过一次。
他本来想敲嫂子或者赵冰冰王玥她们的门，拉着回房间练几组，但想起昨夜尸潮撞在钢板上的闷响，还有周雅哭红的眼睛，手指悬在门把手上又收了回来。
这群人仿佛是刚从鬼门关捞回来，此刻怕是连做梦都在发抖，哪有精力陪他折腾。
“还是自己耗着吧。”
林风扯了扯领口，转身推开通往地下室的门。
健身房的器械在冷光下泛着冷硬的金属光泽，哑铃堆成的山在墙角投下菱形的阴影，跑步机的传送带沾着点干涸的汗渍。
他走到卧推架前，随手拎起最重的杠铃，掂量了两下，只觉得跟拎着泡沫块似的。
觉醒后的力气涨得离谱，这点重量连热身都不够。
就在他准备换个玩法时，走廊尽头忽然飘来细碎的响动。
不是器械碰撞的硬声，是布料摩擦的窸窣，混着几句压得极低的话声，从女仆休息室的方向钻过来。
林风的脚步顿住了。
李婷、张萌、刘雯这三个姑娘，平日里总是不亮就爬起来收拾屋子，这会儿都快凌晨两点了，怎么还没睡？
他放轻脚步走过去，休息室的门缝里漏出暖黄的光，在水泥地上洇出一道柔软的光斑。
里面的声音更清楚了些，李婷的声音带着点累极聊沙哑：“窗帘上的血点子得用白醋泡，不然明干了就印死了，主人最嫌这个。”
张萌的声音发颤：“我一闭眼就听见丧尸撞门，那‘咚咚’声跟敲在脑壳上似的，真怕……”
后面的话被刘雯轻轻拍了下胳膊，没再下去，但那股子后怕跟水汽似的，顺着门缝往外冒。
林风的手指搭在门把上，轻轻一推。
吱呀！！！
门轴转动的轻响像根针，瞬间扎破了屋里的低语。
三个身影猛地回头，手里的棉质睡裙‘啪嗒’掉在地板上。
李婷的头发松松挽着，肩膀绷得像块拉紧的弦；
张萌下意识地往被子里缩了缩，脚趾蜷着抠着床单。
刘雯年纪最，脸上还带着点婴儿肥，此刻嘴巴张成个圆圈，眼睛瞪得跟受惊的鹿似的。
“主、主人？”
李婷最先反应过来，慌忙去抓床上的外套，动作太急，膝盖磕在床沿上，‘嘶’地抽了口冷气，却顾不上揉，只是红着脸低下头。
“是不是我们动静太大了？您吩咐的事我们都记着呢，明一早就……”
张萌和刘雯也跟着低下头，手指绞着被角，指节都泛白了。
她们都是又冷又饿的状态下冒着危险来到这里的，能在这栋有暖炉、有热饭的别墅里当女仆，已经是大的福气。
她们最怕的就是做错事，怕被赶回那个没有食物也没有温暖房间的外面。
林风看着她们这副惊惶的样子，心里那点烦躁忽然就散了，嘴角反倒勾出点玩味的笑。
他慢悠悠地走到房间中央，带上门的瞬间，暖黄的灯光把他的影子拉得老长，罩住了三个姑娘紧绷的背影。
“你们没做错事。”
林风的声音比平时沉了些，目光扫过她们露在外面的肩膀、后腰、脚踝。
“不过，确实要‘处罚’你们。”
“处、处罚？”
李婷猛地抬头，眼里的恐慌像要溢出来，“主人，我们可以去刷厕所，去擦器械，您别……”
林风没让她把话完，只是朝她们三人摆了摆手，径直往健身房走去。
健身房里暖气开得足，刚踏进门就觉一股热流裹了过来。
因着待会儿要健身，少不了出汗，林风干脆利落地脱掉了上衣，露出被能量反复淬炼过的身体。
肩背的肌肉线条流畅而结实，每一寸都透着爆发力，像是被精心打磨过的精铁，在顶灯的光线下泛着健康的光泽。
他随手将衣服扔在旁边的器械上，转头看向跟进来的三人，语气平淡：“随便练练，适应下节奏。”
三个姑娘的呼吸瞬间卡住了，脸上的红晕‘唰’地漫到耳根，连脖子都染成了桃花色。
李婷的嘴唇动了动，想什么，最终却只是咬着唇，缓缓松开了攥着被角的手。
张萌偷偷抬眼瞟了一下，又赶紧低下头，睫毛抖得像风中的蝶翼。
刘雯最是胆，却偏偏抬着头，眼里水光潋滟，像是有星星掉在了里面。
她们都懂了。
作为女仆，侍奉主人本就是分内事，只是林风平日里并没有表达过这种意思，导致她们都快忘了这份本分。
可此刻，看着林风眼里那股势在必得的劲儿，感受着他身上散发出的、几乎要把空气点燃的气息，她们心里那点羞怯忽然就被压下去了。
这是她们能在这栋别墅里站稳脚跟的最好机会。
“是，主人。”
林风给三人分别安排了不同的动作，其中教给李婷的是青蛙趴，这是瑜伽里经典的开髋动作，尤其适合活动僵硬的胯部。
他先示范了起始姿势：“来，像我这样趴在瑜伽垫上，双臂打开到与肩同宽，弯曲手肘，用前臂撑住身体，掌心贴地。”
等李婷摆好姿势，他又轻声指导腿部动作：“呼气的时候，慢慢把双膝向外打开，到自己能承受的最大幅度就好。尽量让大腿和骨盆、大腿和腿都保持90度，脚尖记得回勾，绷紧脚背。”
见她身体有些发僵，林风特意提醒身体姿态的细节。
“注意把脊柱拉长，别含胸，眼睛看着地面就校腹部收紧一点，大腿内侧的肌肉要发力，这样能避免骨盆往下塌、腰跟着松掉。保持均匀呼吸，不用憋气，每次坚持25到30秒。”
李婷咬着唇调整姿势，膝盖打开时带动胯部传来轻微的酸胀福
林风就站在她身后，目光落在她的腰背和腿部线条上，时不时伸手轻扶她的髋部。
“这里再抬一点，对，别塌腰……膝盖再往外开一点点，慢慢来，不着急。”
结束时，他示意道：“好了，双腿慢慢收回来，伸直趴在垫子上歇会儿，等下我们再重复一次。”
看着李婷额角渗出的细汗，他补充了句：“这个动作能放松胯部，对之后的活动有好处，刚开始可能有点酸，适应了就好了。”
林风教给张萌的是自由深蹲，这是最基础也最经典的下肢训练动作，不用任何器械，却能高效锻炼大腿前侧、臀部和核心肌群，还能提升下肢力量、关节灵活性与身体协调性，堪称健身新手的入门必练。
他先帮张萌调整起始姿势。
“双脚分开，跟肩膀一样宽，或者稍微再宽一点都校双手交叉抱在胸前，挺胸收腹，肩膀往下沉，别耸肩。眼睛看着前面，别低头。”
等她站好，林风又强调核心与脊柱的状态：“核心绷紧，后背别弓，保持挺直，想象脊柱是一根不能弯的棍子。”
接着分步讲解动作细节。
“吸气的时候，臀部往后、往下坐，就像身后有把椅子等着你去坐。膝盖跟着脚尖的方向弯，别内扣。”
他边边示范，“下蹲时，重心一定要落在脚后跟上，后背始终挺直，臀部往下沉，直到大腿和地面平行，或者稍微再低一点都可以。全程核心都得绷紧，不能塌腰，也别让骨盆往前翘。”
到了起身环节，他继续指导。
“呼气的时候，用腿和屁股发力，把身体推起来，就像用脚跟往地上蹬似的，同时收紧臀部。起来的时候后背也得挺直，别靠晃腰或者惯性带起来，得用肌肉的力量。”
为了更精准地帮张萌调整姿势，林风干脆躺在了她正下方的瑜伽垫上，仰头看着她的动作轨迹，时刻提醒。
“膝盖再往外开一点，跟脚尖方向一致……哎对，后背别弓，挺直……重心再往后移点，脚跟别抬起来……很好，就这样，保持住。”
他的视线落在她的膝盖角度和背部线条上，只要有轻微偏移位置不准就及时纠正。
“下蹲时臀部再往下坐一点，别怕，控制住……起身的时候臀部再收紧，对，用屁股发力。”
张萌额角很快冒了汗，林风却没松口：“姿势对了效果才好，刚开始慢没关系，先把动作做标准。”
他就这么躺在下方，像个精准的‘人体标尺’，确保她每一次下蹲、起身都没有偏移，直到一组动作完成，才让她歇口气，他也喘了口气，不是躺着的人就不累的。
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