力王带领第一组进行体能训练。
“来，大家举起这些重石锤，每人一个，进行升举运动，重复50下不停歇！”力王喊道。
众人双手举起沉重的石锤，进行起举，额头冒着豆大的汗水，肌肉隆起，发出呻吟，但是没有人轻言放弃。
力王在一旁监督，时不时提醒几句：“用力！再举20下！”
第二组进行拳击对抗训练，两人一组在拳击台上进行对打，力王不断换人，确保每个人都参与到对抗郑
“出拳要快！看准时机进攻！”他在场边指点着。
众人你来我往，拳拳到肉，汗如雨下。
第三组进行负重跑和仰卧起坐等训练，也是吭哧吭哧直冒汗。
三组轮流进行了两个时的高强度力量训练后，终于结束邻一阶段丙。
第二阶段是夏禾的速度和敏捷性训练。
“大家好，接下来我们开始今的第二阶段训练，我要求大家进行十里山路短跑，目标时间内完成！”夏禾喊道.
第一组人马开始短跑，沿着盘山公路快速跑步，夏禾在后面监督时速。
众人跑得面色潮红，大口喘气，但是仍然咬紧牙关尽力完成。。
第二组进行树上盘旋训练，大家迅速爬上高大的树木，在树枝之间灵活移动、在树干上倒挂等。
第三组进行反复的俯卧撑、引体向上等训练，增强腹部和上肢力量。
三组又进行了两个时的训练，虽然疲惫不堪，但是没有人轻言放弃。
最后一阶段是集体擒拿对打训练。
力王和夏禾对阵众人，一对一较量实战水平。
“来吧，上！”力王喊道。
众人一个个上前迎战，你来我往，拳拳到位。
夏禾的动作敏捷如燕，轻盈灵活；力王的招数雄浑有力，强横无比。
众人与二人较量，虽然屡屡吃亏，但是也在实战中获得了宝贵经验。
一个月的训练，让众饶体能和战技都得到了长足的进步。
他们已经是一支强大的安保战力，为东星社的事业转型提供了有力保障。
初时，许多兄弟平日里没有系统训练，体能明显跟不上高强度的训练强度。
力王要求大家进行俯卧撑，标准是50下不停歇。
可是很多人只能做到20多下就吭哧吭哧直冒汗，根本完成不了要求的50下。
“你们这些人，体能太差了！给我所有没达标的去操场上罚跑十圈！”力王喝道。
于是，有二三十人没达到标准，就满头大汗地在操场上开始了罚跑。
“跑完十圈再回来训练！”力王在一旁监督道。
这些人边跑边喘，满头大汗，但是没有人敢抱怨。
跑完十圈后，他们又投入到训练郑
类似的情况在夏禾的训练中也屡见不鲜。
夏禾要求大家进行十个引体向上，但很多人只能做两个或三个就吃不消了。
“给我去操场跑十圈！”夏禾喝令道。
又有一批人开始在操场上跑步。
如此高强度的训练与惩罚，让许多兄弟感到吃不消，但是他们咬牙坚持下来。
渐渐地，随着训练的推进，大家的体能也得到了改善。
一个月后，他们已经能轻松完成各项高强度动作。
当初跑不完十圈的人，现在体能有了飞跃，连续跑十几圈也不再是问题。
每个人都通过不懈努力，成为了一个强悍的战士。
一个月后，在夏禾和力王的严格训练下，这批兄弟已经蜕变成为强悍的精英部队。
他们能够轻松完成数时的长跑，肌肉线条明显，双臂青筋虬结，个个都长出了健硕的肌肉。
更为关键的是，通过长期的擒拿对打训练，这批兄弟的实战能力已经与红棍打手不相上下。
阿华与阿明进行着对打训练，两人进攻防守转换迅速，出手招式变化多端。
阿华以一个幻影踢击中阿明腿，阿明毫不示弱，一个转身反肘击中阿华腹部。
两人你来我往，拳拳到位。
旁观的众人也能够看出，他们的战技已经达到了炉火纯青的地步，不亚于任何红棍高手。
阿强与阿刚对打时，发挥出了港式无极拳的精髓。
阿强轻盈地移动着，突然一个猛虎出门式的反拧肘击中了阿刚。
阿刚也不甘示弱，反手一个盖荒式的后肘击打了回去。
“好样的！”徐邵泽在一旁称赞道：“看来一个月的训练已经将你们的实力提升到红棍的水准！我对你们非常满意！”
“多谢龙头厚爱！”众人齐声答道。
通过这些对打训练，大家进攻防守兼备，招式丰富多变。
这批战力，将为东星社未来的发展提供坚强后的有力保障！
一个月后的最后一，徐邵泽重新来到训练场，看到一百五十人正在进行着两两对抗训练，每个人都精神抖擞，招式精湛。
“吉米仔，这一个月的训练效果如何？”徐邵泽问道。
“非常好，龙头！他们现在全都是红棍级别的高手，一个不留神就可能吃亏受伤。我看他们完全可以胜任安保工作。”吉米仔回答。
“好，既然如此，今我们就进行最后的毕业测试！”徐邵泽道。
徐邵泽缓步来到场中，面前整齐排列着一百五十名完成特训的安保员工。
“来吧，让我亲自测试一下你们一个月以来的训练成果。”徐邵泽开口道。
第一个上前的，是阿强。
他双手抱拳，向徐邵泽礼貌地致意，然后摆开架势。
两人互相试探着对方的破绽，四目相对，气氛凝重。
阿强突然进攻，一瞻玉龙穿云”，拳速快如闪电.
徐邵泽保持站姿不动，等到阿强的拳头快要触到身前，猛地侧身一晃，轻松避开。
阿强后劲不断，顺势一个转身回旋踢来。
徐邵泽单手接下，顺势拉近阿强的身体，右手刀噼阿强的后颈，将他制服。。
“不错，进步很大！”徐邵泽点头称赞，阿强面带笑容退下。
第二个是阿杰，他瘦长精悍，一上来便连续猛攻，招招看似凌厉，却暗藏巧妙的变化。
徐邵泽微微皱眉，也开始认真应对。
两人你来我往，过了数十招，徐邵泽终于找到破绽，一记反肘击倒阿杰，结束了这场较量。
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